Jeżeli chodzi o najszersze miejsce to mam 103 cm Podział treningu na dni: Poniedziałek 15 min orbitrek, muay thai Wtorek 2x 15 min orbitrek, trening na górne i dolne partie ciała Środa 15min orbitrek, muay thai Czwartek 2x15min, trening na górne partie ciała i dolne (siłownia) Piątek 15 min orbitrek, muay thai Sobota 2x 15min orbitrek, trening [...]
[...] Przyznam szczerze, ze zdeprymował mnie ten pomiar poziomu tłuszczu. Sądziłem, że przy uczciwym trenowaniu i przykładaniu się do diety jest go jednak mniej. Jeśli idzie o trening to tutaj zgodnie z założeniami, zrobiłem dodatkowe interwały biegowe. Wiadomo jednak, że bez diety to na efekt próżno czekać. Założenie na kolejny tydzień, to [...]
04 03 2013 Hej Dzieki Kanonier za ocene, ktos jeszcze ma takie zdanie o moim treningu lub jakies inne uwagi ? Prosze o opinie bardziej doswiadczonych niz ja z gory dziekuje A to moj dzisiejszy trening Poniedzialek 04 03 2013 TRENING KLATKA WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 16kg x 10pow 18,5 x 9 20 x 8 20 x 8 WYCISKANIE HANTLAMI NA [...]
[...] mam pytanie jeśli podałem dobre linki to jak często mam to robić aby nie przeholować a jednocześnie rozciągnąć. A jeżeli źle to co polecacie w zamian ? Potem chce zacząć trening Mawashiego, a potem to się zobaczy. Bo próbowałem robić trening Mawashiego ale nie dawałem rady niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - polwar w dniu 2012-11-22 18:12:00
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]
Nie wiem co to jest "zwykły split". Wiem tyle, że trening pleców z 3 ćwiczeniami to jest śmiech na sali, a nie trening. Pierwszego ćwiczenia, czyli podciągania tudzież mc można dać 6-10 serii i tyle w tym temacie. A i nie wiem kto Ci zaleca te 16 serii na partię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-02 18:21:25
w sumie racja - zapomniałam sprawdzić przelicznik ;-) "nadrobiłam" wczorajszy trening na dzisiejszym basenie i było: 58 basenów w 47min (1,45km) 8-) - 1,23/min 54 basenów w 46min (1,35km)- 1,17/min 50 basenów w 47min (1,25km) - 1,06/min do marca/kwietnia przyszłego roku chciałabym dojść do 80/90 basenów (2-2,25km) w godzinkę :-) trzymajcie kciuki [...]
Wczoraj się spóźniłem ze swoim treningiem i zrobiłem tylko siłówkę. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 17 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 10,9, Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 11, 10, 9, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: - 3x12 (15kg) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12, 12, 13, (17 kg) Młotki [...]
Dzisiejszy trening: Pompki 28, 20, 16, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x10, 7 kg Pompki odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 [...]
[...] 5 minut przed wyjściem pamiętałem aby się spryskać specjalnie zakupionym na takie okazję repelentam o podobno dużej skuteczności. Takie uroki biegania w lesie. Dzisiejszy trening na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na [...]
[...] tarczycy ale co zrobić gdy wyniki są w normie, jakie są Wasze doświadczenia przy problemach z hormonami ? Pytanie też, czy to powinno mieć wpływ na moją dietę i trening lub czy treningi i dieta mają wpływ na te wyniki ? Poniżej miska na jutro (gołąbki domowe, sos również - warzywny bez śmietany i mąki) oraz dzisiejszy trening, [...]
Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]
Chcesz schudnąć? Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;) https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 [...]
Chcesz schudnąć? Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;) https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 [...]
Miski i trening: /SFD/2017/4/8/6c956d5f032549b288239c29dac85132.jpg /SFD/2017/4/8/a91db81232164e8a8b44d3593dab80a2.jpg /SFD/2017/4/8/6bde31d9569647aeba0e891ab3c8b1d2.jpg trening 10.4 i miski: /SFD/2017/4/10/d85c51bfca4a495d858d2d104664cb9e.jpg /SFD/2017/4/10/23451a153a4c49a8a34e8fb437a79af4.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-04-10 18:36:23
Trening trochę przedłużony, bo z moim dawnym partnerem i trochę pitolenia było. Strasznie się zapuścił, ale obiecał poprawę. Z tego zagadania zamiast 5ciu wyszło 6 serii w WL, nic to. WL: 6x5x95 Hantle skos 3x6x32 rozpietki płaska 4x12x14 maszyna dźwigowa 3x15 maszyna linkowa 3x10 tric na wyciągu górnym 3x max bary przenoszenie hantla na boki [...]
micz zgadlem ze na foto po robieniu nog? separacja kuluje ale zyly konkret Robione w ten sam dzien co trening nog, ale juz w domu, trening byl naczczo wiec pompa bardzo znikoma, Separacji nie ma, chyba nie bedzie, nie wiem co jest grane %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-07-26 10:30:18
prozac - pierwszy dziennik treningowy
